Witam!! Pisze w imieniu dziewczyny. Plan ukladalem sam w oparciu o posty z SFD. Chodzi o zrzucenie zbednych pokladow tkanki tluszczowej, wyszczuplenie sylwetki, wyrzezbienie miesni. Jest ona po ciazu. Waga to 58kg wzrost 164cm, wiek 22lata. Stosowany srodek wspomagajacy to L-Carnityna Activity. Czy do tego HMB podac czy juz za mocno bedzie?:) [...]
Witam. Ostatnio wyczytałem coś, co troszkę zmieniło moje podejście do ćwiczeń. Mianowicie : Trening siłowy powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w [...]
Witam! Mam plan treningowy z cwiczeniami jakie wykonywac ale nie mam podanych serii wiec chcialbym abyscie mi napisali ile serii i powtorzen robic. A oprocz tego gdzie wrzucic przedramie ? Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. [...]
[...] ciężar o ~10%)nastepnego dnia w ogóle nie czuje doomsów. Podobnie mam z wyciskaniem na skosie dodatnim, dużo słabiej czuje te ćwiczenie nawet gdy robie max szybkie powtórzenia z maksymalnym ciężarem. Dipsy z obciążeniem też słabo czuje. Np gdy robie na tym samym treningu skos dodatni (2s) i dipsy(2s), doomsy są małe, w porównaniu do 2 [...]
Witajcie! Postanowiłem, że jednak założę tu konto i spytam Was- ekspertów o zdanie. Od około 7 miesięcy z niedługimi przerwami trenuję na siłowni. Mam 177 cm wzrostu przy wadze 62 kg (więc bardzo mało) i wieku 18 lat. Nie mam ścisłej diety ale staram się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek [...]
Witam. Bardzo lubię ćwiczyć plecy bo czuje jaki dają przyrost siły i jak wspaniały wygląd ;d. Przez ostatnie 3 tygodnie "nie czuje mięśni pleców" po treningu. Po ćwiczeniach np klaty jest takie dziwne uczucie "wzrostu mięśnia" przez 2 kolejne dni po treningu. Natomiast po treningach pleców tego nie ma! I tu rodzi się moje pytanie: jeżeli mam [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4s. ŚRODA PLECY -podciaganie się szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. [...]
[...] masę polega to na takiej zasadzie, że zakładam sobie 5kg, robie 12 powtórzeń, 2 minuty przerwy, dokładam +2kg i robie np 6 powtórzeń, znowu 2 minuty przerwy, dokładam 2kg i powtórzenia ? Masa różnych artykułów w sieci wszędzie różnie piszą. Jedni, żeby się przyłożyć i ćwiczyć regularnie 5 razy w tygodniu, a drudzy żeby się nie przetrenować i [...]
[...] 5x - Łydki na maszynie 3x max *oczywiście ćwiczenia zawierają jedną serię rozgrzewkową *w pierwszym ćwiczeniu na daną partię ostatnią serię robię ciężarem 80-90% max powtórzenia *trening zmieniam z 3 dniowego fbw (nie miałem czasu na regenerację po *martwym ciągu dużym ciężarem 3x w tygodniu) *planem (skorygowanym) zamierzam cisnąć do [...]
Witam Co myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - [...]
chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]
Część, Wybieram się na pierwsze spotkanie z siłownią. Nie licząc jakiś zajęć na w-f kilka lat temu... Mam lat 25, nie jestem gruby, a wręcz wszyscy się śmieją że jestem chudzielec. Moja dziewczyna się wzięła za siebie więc ja też musze.. Przeczytalem wiele stron na temat ACT, FBW itp rzeczy. Niby konkretnie wszystko opisane, niby nie. Głownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie rzeźby bo za jakiś czasu planuję zacząć takowy trening. 1. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, że "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" Czy to się odnosi do jednego treningu (czyli np. w poniedziałek ćwiczę klatę to robię 12 serii i ponownie w [...]
PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO TRENINGU NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!! Poniedziałek BARKI ? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12 ? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12 ? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12 ? Unoszenie sztangielki bokiem [...]
Witam, dostałem od Wodynia pewną poradę na podstawie której ułożyłem coś takiego: Plan A: przysiad Zerchera Martwy ciag rwaniowy pullover and press uginanie ramion lezac na podłodze podrzut Plan B: przysiad przedni rwanie wioslowanie jednoracz półsztangą stojąc wyciskanie sztangielki jednoracz z podłogi wszystko w 3-4 seriach po 5 powtórzeń. [...]
Trenuje na silowni od 2 tygnodni planem FBW traktora71 i od ostatnich 2 treningow nie mam zadnych zakwasow ani nie czuje na drugi dzien wogole w miesniach nic, jakbym nie trenowal... dobrym pomyslem jest zeby pozmieniac ilosc powtorzen troche np z 10 na 8, do ktoregos cwiczonka dodac jedna serie na przyklad 1 serie do przysiadu itd?? Moge tak [...]
Wiek 30 Waga 66 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż około 2 lata (konkretnie od roku) Aktywność fizyczna: Pracownik biurowy Witam Chciałbym prosić Was o zweryfikowanie i skorygowanie mojego planu treningowego: Sobota: - Martwy ciąg 4x12 50kg - Podnoszenie barków ze sztangą 4x12 50kg - Oparty jedną ręką, pochylony, podciąganie sztangielki [...]
